SilaOpakovania
Príťahy veľkej činky k brade
Postav sa s nohami na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom (dlane nadol), ruky na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom (dlane nadol), ruky na šírku ramien. Činka leží na stehnách a paže máš úplne vystreté.
Priťahuj činku nahor pozdĺž prednej strany tela, lakte pritom pokrč a zdvíhaj paže.
Zdvíhaj činku až do výšky hrudníka, lakte drž počas celého pohybu vyššie ako zápästia.
Úplným vystretím paží činku pomaly spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb veď lakťami, správne tak zapojíš svaly a ušetríš zápästia.
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní činky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
