SilaOpakovania
Príťah k brade s veľkou činkou širokým úchopom
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky širšie ako na šírku ramien. Činka nech spočíva na stehnách a paže maj úplne vystreté.
Ťahaj činku hore pozdĺž prednej strany tela pokrčením lakťov a zdvíhaním ramien.
Zdvíhaj činku až do výšky hrudníka, lakte drž počas celého pohybu vyššie ako zápästia.
Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Hrudník drž hore a chrbát rovný počas celého pohybu, aby si sa nepredkláňal.
Pohyb veď lakťami, len tak zapojíš správne svaly a nepreťažíš zápästia.
Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
