SilaOpakovania
Jednoručné upažovanie s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do jednej ruky uchop jednoručku vedľa tela, dlaň smeruje k telu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do jednej ruky uchop jednoručku vedľa tela, dlaň smeruje k telu. Druhú ruku si daj na bok alebo ju nechaj voľne vedľa tela.
Upaž jednoručku do strany, lakeť nechaj mierne pokrčený. Zdvíhaj ruku, kým nie je rovnobežne s podlahou.
Spusti jednoručku späť do východiskovej polohy, pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj pomaly a vedome, aby si mal maximálnu kontrolu.
Nepomáhaj si švihom ani nehojdaj jednoručkou.
Zápästie drž rovno a v jednej osi s predlaktím.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
