SilaOpakovania
Upažovanie na stroji
Sadni si do stroja na upažovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si do stroja na upažovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu. Výšku sedadla nastav tak, aby opierky priliehali k vonkajšej strane nadlaktí.
Oboma rukami uchop rukoväti a lakte nechaj pokrčené.
Upaž do strán, kým nebudú paže rovnobežne s podlahou, a potom ich kontrolovane a pomaly spusti späť do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zvoľ strednú záťaž, aby si udržal správnu techniku, a odpor postupne pridávaj so silou.
Počas celého pohybu vedome zapájaj ramenné svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
