SilaOpakovania

Príťahy EZ osi k brade

Postav sa s nohami na šírku ramien a drž EZ os nadhmatom (dlane nadol), ruky na šírku ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Bočné delty

Zapája aj: Biceps, Horný chrbát

Vybavenie
EZ os
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a drž EZ os nadhmatom (dlane nadol), ruky na šírku ramien. Os leží na stehnách a paže máš úplne vystreté.

  2. Priťahuj EZ os nahor pozdĺž prednej strany tela, lakte pritom pokrč a zdvíhaj paže.

  3. Zdvíhaj EZ os až do výšky hrudníka, lakte drž počas celého pohybu vyššie ako zápästia.

  4. Úplným vystretím paží EZ os pomaly spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Pohyb veď lakťami, správne tak zapojíš svaly a ušetríš zápästia.

  • Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní osi vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Bočné delty