SilaOpakovania

Príťah k brade na kladke s rovnou osou

Postav sa čelom ku stroju, chodidlá daj na šírku ramien a na spodnú kladku pripevni rovnú os.

Detaily cviku

Hlavný sval

Bočné delty

Zapája aj: Biceps, Predlaktia, Horný chrbát

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa čelom ku stroju, chodidlá daj na šírku ramien a na spodnú kladku pripevni rovnú os. Uchop ju oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole), ruky drž na šírku ramien.

  2. Ťahaj os hore k brade pokrčením lakťov a zdvíhaním nadlaktí, pohyb veď lakťami a os drž blízko tela.

  3. Pomaly a kontrolovane spusti os späť do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Drž chrbát rovný a nepomáhaj si švihom.

  • Lakte drž počas celého pohybu vyššie ako zápästia.

  • Pri priťahovaní rovnej osi hore vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Bočné delty