SilaOpakovania

Tlak nad hlavu oboma rukami na stroji Iso-Lateral

Sadni si na stroj Iso-Lateral na tlak nad hlavu, chrbát opri o opierku a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Bočné delty

Zapája aj: Triceps

Vybavenie
Stroj
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na stroj Iso-Lateral na tlak nad hlavu, chrbát opri o opierku a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Uchop rukoväti oboma rukami, dlane smerujú dopredu.

  2. Vytlač obe rukoväti kontrolovane hore a paže úplne vystri.

  3. Hore zatni ramenné svaly a rukoväti pomaly vráť do východiskovej polohy.

  4. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Počas celého cviku drž chrbát opretý o opierku.

  • Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie ramien.

  • Pri vytláčaní rukovätí hore vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Bočné delty