SilaOpakovania
Upažovanie na kladke
Postav sa doprostred kladkového stroja s rukoväťami nasadenými na spodných kladkách po oboch stranách, nohy na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred kladkového stroja s rukoväťami nasadenými na spodných kladkách po oboch stranách, nohy na šírku ramien. Ľavú rukoväť drž pravou rukou a pravú rukoväť ľavou rukou, lanká sa krížia pred tebou. Postav sa
Stoj vzpriamene s rovným chrbtom. Rukoväti nechaj visieť pred stehnami s úplne vystretými pažami.
Zdvihni rukoväti do strán, kým nebudú paže rovnobežne so zemou, lakte nechaj mierne pokrčené.
Pomaly a kontrolovane spusti rukoväti späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zvoľ takú váhu, s ktorou cvik zvládneš so správnou technikou.
Pri zdvíhaní rukovätí vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na stiahnutie ramenných svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
