Atlante degli esercizi
Ogni esercizio, con il video
1358 esercizi con una breve dimostrazione, i muscoli che allenano e l'attrezzatura che richiedono. Cerca un movimento oppure parti da uno dei 17 muscoli, 25 tipi di attrezzo o 4 tipi di allenamento.
Per muscolo
Ognuno dei 17 muscoli ha una pagina dedicata con gli esercizi che lo allenano, da dove iniziare e cosa evitare.
Per attrezzo
Scegli quello che hai a disposizione e vedi solo i movimenti che ci puoi fare.
Senza attrezzi: il pavimento, un muro e lo spazio che hai.Manubri268
Ogni lato lavora per conto suo, così le differenze si livellano.Bilanciere173
Il modo più semplice per aggiungere carico e misurare i progressi.Panca173
Appoggio per spinte, rematori e lavoro sullo step.Altro137
Tutto ciò che non rientra nei gruppi standard.Elastico134
Sta in borsa ed è più duro alla fine dell'arco di movimento.Tipi di allenamento
Come si allena il movimento e che cosa ne registra il tracker.
Modi di allenarsi più cercati
Le combinazioni di muscolo e attrezzo più cercate.
Catalogo esercizi
Tutti gli esercizi
1183 eserciziFiltri
Filtri
Cancella filtriGruppo muscolare
Attrezzatura
Formato dell'esercizio
Tipo di allenamento
1183 esercizi
Shoulder press in mezzo ginocchio con manubri
Deltoidi anteriori · Manubri
Sit-up assistito
Nucleo · Altro
Stretching dei tricipiti sopra la testa a un braccio
Tricipiti · Corpo libero
Trazione presa neutra stretta assistita
Dorsali · Macchina
Curl a martello prono su panca inclinata con manubri
Bicipite · Manubri
Flessioni laterali con elastico
Nucleo · Elastico
Piegamenti con battito di mani
Petto medio · Corpo libero
Rematore inverso a ginocchia piegate al TRX
Schiena alta · Cinghie di sospensione
Shoulder press in ginocchio su una gamba con kettlebell
Deltoidi anteriori · Kettlebell
Squat su una gamba con manubri
Quad · Manubri
Crunch a bicicletta con elastico
Nucleo · Elastico
Glute bridge con gamba accavallata e piedi rialzati a corpo libero
Glutei · Altro
Sfoglia la libreria esercizi
Per muscolo
Petto alto·Petto medio·Petto basso·Dorsali·Schiena alta·Parte bassa della schiena·Deltoidi anteriori·Deltoidi laterali·Deltoidi posteriori·Bicipite·Tricipiti·Avambracci·Quad·tendini del ginocchio·Glutei·Vitelli·Nucleo
Per attrezzo
Corpo libero·Manubri·Bilanciere·Panca·Altro·Elastico·Cavi·Macchina·Rack·Tappetino·Cinghie di sospensione·Kettlebell·Fitball·Macchina cardio·Sbarra per trazioni·Box·Bilanciere EZ·Ruota addominali·Panca lombare·Disco·Multipower·Parallele·Corda·Palla medica·Trap bar
Per tipo
Tracker allenamenti
Costruisci un allenamento dall'atlante e registra ogni serie
Scegli gli esercizi direttamente dalla libreria, registra le serie mentre ti alleni e la settimana dopo riapri la stessa sessione con i numeri della volta precedente già davanti.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume