ForzaRipetizioni
Squat su una gamba con manubri
Parti in piedi sulla gamba destra, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in piedi sulla gamba destra, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi. Solleva leggermente la gamba sinistra da terra, tenendola tesa e distesa davanti a te.
Scendi in squat piegando il ginocchio destro. La gamba sinistra resta distesa davanti a te, senza toccare il pavimento.
Scendi finché la coscia destra non è parallela al pavimento, controllando che il ginocchio resti allineato con il piede e non superi la punta.
Spingi sul tallone destro per tornare in piedi, tenendo la gamba sinistra distesa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Inizia con un carico leggero o a corpo libero per imparare bene la tecnica prima di aumentare la resistenza.
Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti in avanti.
Resta in equilibrio tenendo il core attivo e fissando un punto davanti a te.
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