ForzaRipetizioni
Glute bridge con gamba accavallata e piedi rialzati a corpo libero
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi per sostenerti.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi per sostenerti. Appoggia un piede su un box e accavalla la caviglia opposta sulla coscia della gamba che lavora, formando un 4.
Attiva e contrai i glutei per sollevare il bacino da terra, finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle al ginocchio.
Fermati un secondo al culmine del movimento e riporta lentamente il bacino alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Tieni le spalle appoggiate a terra e la testa rilassata per tutto il movimento.
Tieni il core attivo per non inarcare la zona lombare.
Spingi con il tallone della gamba che lavora sulla superficie rialzata per guidare la salita.
Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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