ForzaRipetizioni
Piegamenti con battito di mani
Parti in posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non è appena sopra il pavimento, tenendo i gomiti a circa 45 gradi rispetto al busto.
Spingi con forza sui palmi per staccare il corpo da terra. In volo, batti rapidamente le mani davanti al petto.
Riappoggia le mani a terra per attutire l'atterraggio e scendi subito nel piegamento successivo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare petto, spalle e tricipiti per generare la potenza esplosiva necessaria a staccare il corpo da terra.
Esegui il movimento con controllo, soprattutto in atterraggio, per non traumatizzare polsi e spalle.
Se serve, parti dai piegamenti classici per costruire forza prima di passare ai piegamenti con battito di mani.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi e batti le mani, inspira mentre scendi.
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