Atlante degli esercizi

Ogni esercizio, con il video

1412 esercizi con una breve dimostrazione, i muscoli che allenano e l'attrezzatura che richiedono. Cerca un movimento oppure parti da uno dei 17 muscoli, 24 tipi di attrezzo o 4 tipi di allenamento.

Per muscolo

Ognuno dei 17 muscoli ha una pagina dedicata con gli esercizi che lo allenano, da dove iniziare e cosa evitare.

Petto147

Petto alto20Petto medio100Petto basso27

Schiena172

Dorsali74Schiena alta68Parte bassa della schiena30

Spalle233

Deltoidi anteriori175Deltoidi laterali33Deltoidi posteriori25

Braccia215

Bicipite117Tricipiti73Avambracci25

Gambe467

Quad277tendini del ginocchio47Glutei99Vitelli44

Core178

Nucleo178

Per attrezzo

Scegli quello che hai a disposizione e vedi solo i movimenti che ci puoi fare.

Corpo libero315Senza attrezzi: il pavimento, un muro e lo spazio che hai.Manubri296Ogni lato lavora per conto suo, così le differenze si livellano.Panca270Appoggio per spinte, rematori e lavoro sullo step.Bilanciere175Il modo più semplice per aggiungere carico e misurare i progressi.Elastico144Sta in borsa ed è più duro alla fine dell'arco di movimento.Cavi105Tensione costante su tutto l'arco del movimento.

Vedi tutti i 24 tipi di attrezzo

Tipi di allenamento

Come si allena il movimento e che cosa ne registra il tracker.

Forza1177Lavoro contro un carico esterno o con il peso del corpo.Condizionamento131Cardio, calistenia e lavoro pliometrico.Mobilità92Stretching e lavoro sull'ampiezza di movimento.Yoga12Posizioni yoga e sequenze.

Modi di allenarsi più cercati

Le combinazioni di muscolo e attrezzo più cercate.

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Tracker allenamenti

Costruisci un allenamento dall'atlante e registra ogni serie

Scegli gli esercizi direttamente dalla libreria, registra le serie mentre ti alleni e la settimana dopo riapri la stessa sessione con i numeri della volta precedente già davanti.

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  • Registro - serie, peso e ripetizioni
  • Progressi - storico, record e volume
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