ForzaRipetizioni

Donkey calf raise

Sali sul bordo di uno step con i talloni fuori, appoggiando saldamente gli avampiedi sullo step.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Vitelli

Coinvolge anche: tendini del ginocchio

Attrezzatura
Corpo libero
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Sali sul bordo di uno step con i talloni fuori, appoggiando saldamente gli avampiedi sullo step.

  2. Inclinati in avanti e appoggia le mani su una panca davanti a te per avere stabilità, tenendo la schiena dritta e i fianchi allineati con i piedi.

  3. Spingi sugli avampiedi per sollevare i talloni il più in alto possibile, contraendo completamente i polpacci.

  4. Abbassa lentamente i talloni sotto il livello dello step per massimizzare l'allungamento dei polpacci prima della ripetizione successiva.

Consigli sulla tecnica

  • Assicurati che la presa sulla panca sia salda per mantenere l'equilibrio e concentrare il lavoro sui polpacci.

  • Tieni la schiena piatta ed evita di incurvare le spalle, così da non caricare inutilmente la schiena.

  • Cura allo stesso modo la salita e la discesa per aumentare crescita e forza dei polpacci.

  • Mantieni un ritmo lento e controllato per aumentare l'intensità della contrazione e l'efficacia dell'esercizio.

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