ForzaRipetizioni
Calf raise in piedi sullo step
Sali sul bordo di uno step con i talloni nel vuoto, appoggiando bene gli avampiedi sul bordo.
Esecuzione
Come si esegue
Sali sul bordo di uno step con i talloni nel vuoto, appoggiando bene gli avampiedi sul bordo. Se serve, sostieniti a un appoggio stabile per l'equilibrio.
Abbassa i talloni sotto il livello dello step fino a sentire tirare i polpacci.
Spingi sugli avampiedi per sollevare i talloni il più in alto possibile, contraendo completamente i polpacci.
Riporta lentamente i talloni alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sullo spingere con gli avampiedi e non usare gli slanci per sollevare i talloni.
Tieni le ginocchia leggermente piegate per non sovraccaricarle e mantenere il movimento fluido.
Controlla che lo step o la piattaforma siano stabili e ben fissi, così non scivolano né si ribaltano durante l'esercizio.
Non hai un box? Basta un gradino delle scale.
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