ForzaRipetizioni
Alzate sui polpacci da seduto con manubri
Siediti su una panca con gli avampiedi su un disco e i talloni verso il pavimento, i piedi alla larghezza dei fianchi.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con gli avampiedi su un disco e i talloni verso il pavimento, i piedi alla larghezza dei fianchi. Appoggia un manubrio su ogni ginocchio, tenendolo fermo con le mani.
Solleva i talloni da terra estendendo le caviglie, spingendo sugli avampiedi per alzare i manubri.
Fermati al culmine del movimento, contraendo i polpacci.
Abbassa i talloni con controllo, fermandoti appena prima di toccare il pavimento, e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che i manubri restino in equilibrio sulle ginocchia per tutto l'esercizio.
Concentrati sulla contrazione dei polpacci invece di usare gli slanci.
Usa tutta l'escursione del movimento, con un allungo profondo in basso e una contrazione forte in alto.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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