ForzaRipetizioni
Calf raise su una gamba con appoggio al muro con manubrio
Stai in piedi con il fianco destro rivolto verso un muro, appoggiando la mano destra al muro per sostenerti e tenendo un manubrio nella mano sinistra.
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con il fianco destro rivolto verso un muro, appoggiando la mano destra al muro per sostenerti e tenendo un manubrio nella mano sinistra. Solleva la gamba destra da terra, restando in equilibrio sulla sinistra.
Spingi sull'avampiede sinistro per sollevare il tallone da terra il più in alto possibile.
Fermati brevemente al culmine del movimento, contraendo il polpaccio.
Abbassa il tallone alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare.
Mantieni una postura dritta, senza inclinarti in avanti o all'indietro.
Espira mentre sollevi il tallone e inspira mentre lo abbassi.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
