Esercizi per i dorsali alla sbarra

Che cosa dà alla schiena la sbarra e il cavo no?

Ai cavi è il peso a venire verso di te mentre resti seduto e bloccato sotto i cuscinetti. Alla sbarra è il contrario: sei tu a muoverti rispetto a un punto fisso, quindi al lavoro della schiena si aggiungono la tenuta del core e il corpo tenuto in linea. Le descrizioni delle trazioni lo dicono apertamente, prima ancora di arrivare alla tirata.

La seconda differenza è la presa. Ai cavi tieni una barra a cui è attaccato un peso, e nel peggiore dei casi cali di una piastra. Alla sbarra sei appeso alle dita con tutta la tua massa, e spesso a chiudere la serie sono gli avambracci, non la schiena. La terza è la fine del range: ai cavi la ripetizione si chiude quando la barra tocca il petto, alla sbarra la chiude il tuo corpo, quindi non c'è modo di barare avvicinandoti con il busto.

Il difetto coincide con il pregio. Non c'è nessuna manopola che rimpicciolisce il carico, quindi per alcune persone la prima ripetizione pulita è già un obiettivo, ed è esattamente per questo che l'atlante contiene le versioni con l'elastico, con un piede in appoggio e costruite sulla negativa.

Che fai quando la presa cede prima della schiena?

È lo scenario più comune alla sbarra, e non vuol dire che stai sbagliando qualcosa. Tenere il tuo peso corporeo nelle mani è un lavoro a sé rispetto al tirarti su fino alla sbarra, e i due si stancano a ritmi diversi.

Il catalogo ha qualche risposta che non richiede di comprare niente. Una presa neutra stretta a molti dà più sicurezza e per come è fatta è più gentile con polso e gomito. La presa supina mette il bicipite in una posizione buona, quindi di solito è quella che ti fa uscire più ripetizioni. Serie più corte ripetute più spesso ti fanno chiudere ognuna prima che la mano inizi a scivolare.

Le straps tolgono la presa dall'equazione, ma la tolgono anche dal tuo allenamento. Se le usi per abitudine già dalla prima serie, smetti di allenare qualcosa che ti servirà comunque nelle tirate pesanti. Qualunque cosa tu scelga, una regola resta: la sbarra deve essere montata in modo solido, perché su un unico punto è appesa tutta la tua massa.