ForzaRipetizioni
Trazione a presa supina
Impugna una sbarra per trazioni con presa supina (palmi rivolti verso di te) e le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Impugna una sbarra per trazioni con presa supina (palmi rivolti verso di te) e le mani alla larghezza delle spalle. Resta in sospensione con le braccia completamente distese e le gambe leggermente piegate o incrociate dietro.
Attiva il core e porta le scapole in basso e indietro per iniziare il movimento.
Tira il corpo verso l'alto piegando i gomiti e contraendo i bicipiti, fino a portare il mento sopra la sbarra.
Torna alla posizione di partenza con un movimento controllato, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare bicipiti e muscoli della schiena per sollevare il corpo, senza slanci eccessivi.
Esegui il movimento lentamente e con controllo, soprattutto in discesa, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.
Usa tutta l'escursione del movimento, distendendo completamente le braccia in basso e portando il mento sopra la sbarra in alto.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
