ForzaRipetizioni
Pulldown con barra dritta ai cavi
Stai in piedi di fronte ai cavi con una barra dritta agganciata alla puleggia alta.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi di fronte ai cavi con una barra dritta agganciata alla puleggia alta. Impugna la barra con le mani poco più larghe delle spalle e i palmi rivolti verso il basso.
Piega leggermente le ginocchia, spingi le anche indietro e porta il busto leggermente in avanti. Tira la barra verso le cosce in linea retta, tenendo le braccia tese e i gomiti leggermente piegati.
Tira la barra fino alle cosce, sentendo una contrazione forte nei dorsali.
Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sui dorsali. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre la riporti alla posizione di partenza.
Regola il carico ai cavi su un livello abbastanza impegnativo, senza però compromettere la tecnica.
Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.
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