ForzaRipetizioni
Lat machine a presa inversa
Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti. Impugna la barra a presa supina (palmi verso di te) alla larghezza delle spalle, con le braccia completamente distese sopra la testa.
Attiva il core e tieni la schiena dritta. Inclinati leggermente all'indietro per creare una curva naturale nella zona lombare.
Tira la barra verso la parte alta del petto, portando i gomiti verso i fianchi e avvicinando le scapole.
Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre la riporti alla posizione di partenza.
Non usare gli slanci e non dondolare il corpo per sollevare il carico.
Tieni i polsi dritti ed evita di piegarli all'indietro.
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