SilaOpakovania
Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore
Ľahni si na šikmú lavicu nastavenú do sklonu 45 stupňov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na šikmú lavicu nastavenú do sklonu 45 stupňov. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien a drž ju priamo nad hrudníkom s úplne vystretými pažami.
Pomaly spusti činku k hornej časti hrudníka, lakte drž v uhle 45 stupňov k telu.
Vytlač činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží a sústreď sa na prácu prsných svalov.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom činku opatrne odlož späť do stojana.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo, pri tlaku činky hore vydychuj a pri spúšťaní sa nadychuj.
Drž os pevným úchopom, udržíš kontrolu aj správne vedenie pohybu.
Pri ťažkých váhach si zabezpeč dopomoc, bude to bezpečnejšie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
