SilaOpakovania
Francúzsky tlak s veľkou činkou
Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a uchop veľkú činku nadhmatom na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a uchop veľkú činku nadhmatom na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté nad hrudníkom.
Pomaly spúšťaj os pokrčením lakťov smerom k čelu.
Keď je os tesne nad čelom, obráť pohyb a vystretím lakťov ju vráť do východiskovej polohy.
Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom os opatrne vráť do stojana.
Tipy k technike
Paže od ramien po lakte drž nehybné a pohybuj len predlaktiami, triceps tak zostane izolovaný.
Os spúšťaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Os drž pevne, udržíš tak kontrolu aj správnu polohu počas celého pohybu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
