SilaOpakovania
Hip thrust
Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku ramien. Paže prekríž na hrudníku.
Spevni stred tela a zatlačením do piat zdvíhaj bedrá hore, až kým nebude telo v jednej priamke od ramien ku kolenám.
V hornej polohe stiahni sedacie svaly, bradu drž mierne zasunutú a rebrá stiahnuté dole.
Pomaly a kontrolovane spusti bedrá späť na zem. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Tlač do piat, nie do špičiek, lepšie tak zacieliš sedacie svaly.
Pri zdvíhaní bedier vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
V hornej polohe vydrž 1-2 sekundy a stiahni sedacie svaly, zapojíš ich tak naplno.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
