SilaOpakovania

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav polohovaciu lavicu na sklon 45 stupňov, sadni si a opri sa o ňu chrbtom, chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav polohovaciu lavicu na sklon 45 stupňov, sadni si a opri sa o ňu chrbtom, chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Do každej ruky vezmi jednoručku, paže nechaj voľne visieť pozdĺž tela, dlane smerujú dopredu (podhmat).

  2. Spevni stred tela a lakte drž pri trupe. Pomaly zdvíhaj obe jednoručky súčasne k ramenám a udržuj podhmat s dlaňami hore.

  3. Hore zatni bicepsy a potom jednoručky kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.

  4. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Cvič v celom rozsahu – dole paže vždy úplne vystri.

  • Na začiatku nechaj lakte mierne pokrčené, aby si ich nevystieral do krajnej polohy.

  • Nadlaktia drž nehybne pri trupe, iba tak izoluješ bicepsy.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps