SilaOpakovania

Tlak s jednoručkami na šikmej lavici

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a sadni si na ňu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a sadni si na ňu. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky drž pokrčené a jednoručky pri hrudníku.

  2. Vytlač obe jednoručky hore, kým ruky nie sú úplne vystreté, dlane nechaj smerovať dopredu.

  3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj tlak požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

  • V hornej polohe tlaku lakte úplne nevystieraj, ochrániš tak kĺby.

  • Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný hrudník