SilaOpakovania
Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou
Ľahni si na chrbát na lavicu a chodidlá pevne opri o zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát na lavicu a chodidlá pevne opri o zem. Ulož sa tak, aby si mal oči priamo pod osou. Uchop os úzkym úchopom, ruky daj o niečo bližšie k sebe, ako sú ramená, dlane smerujú od teba.
Pokrčením lakťov pomaly spúšťaj činku do stredu hrudníka, lakte drž počas celého pohybu pri tele.
Vytlač činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím rúk, ale lakte nezamykaj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Činku spúšťaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Lakte drž pri tele, viac tak zapojíš tricepsy a odľahčíš ramená.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
