SilaOpakovania
Hip thrust s veľkou činkou
Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá polož celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá polož celou plochou na zem. Prikotúľaj si veľkú činku cez bedrá a pevne ju drž oboma rukami.
Zatlač do piat a zdvíhaj panvu zo zeme, kým telo nebude tvoriť priamku od ramien ku kolenám.
V hornej polohe stiahni sedacie svaly a chvíľu vydrž, bedrá musia byť úplne vystreté.
Kontrolovane spusti panvu späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Tlač do piat, účinne tak zapojíš sedacie svaly a zadnú stranu stehien.
Dávaj pozor, aby kolená zostali v jednej osi so špičkami a nerozchádzali sa von ani dovnútra.
Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní panvy vydychuj a pri spúšťaní sa nadychuj.
Na os si daj podložku alebo uterák, aby boli bedrá v pohodlí.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
