SilaOpakovania

Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou

Kľakni si na podlahu pred lavicu a polož obe predlaktia na lavicu; veľkú činku drž nadhmatom (dlane nadol).

Detaily cviku

Hlavný sval

Predlaktia
Vybavenie
Veľká činka,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Kľakni si na podlahu pred lavicu a polož obe predlaktia na lavicu; veľkú činku drž nadhmatom (dlane nadol).

  2. Zápästia nechaj tesne za hranou lavice, aby činka voľne visela nadol.

  3. Vystretím zápästí zdvihni činku čo najvyššie, predlaktia pritom nechaj ležať na lavici.

  4. Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy a zápästia úplne pokrč. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Predlaktia drž pevne pritlačené k lavici, aby pracovali iba zápästia.

  • Činku zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane, bez trhnutia.

  • Nepomáhaj si ramenami ani nadlaktiami.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predlaktia