SilaOpakovania
Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu
Kľakni si pred rovnú lavicu a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole).
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si pred rovnú lavicu a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole). Predlaktia polož na lavicu tak, aby zápästia presahovali cez okraj a mohli voľne visieť dole.
Zdvihni zápästia hore a dostaň os čo najvyššie, predlaktia pritom nechaj položené na lavici.
Os pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nezdvíhaj záťaž predlaktím ani pažou, pohyb musí vychádzať zo zápästia.
Ramená nechaj uvoľnené a počas cviku ich nenapínaj.
Udržuj rovnomerné tempo, aby napätie vo svaloch zostalo stále.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
