SilaOpakovania
Vojenský tlak s veľkou činkou v sede
Sadni si na lavicu chrbtom k stojanu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu chrbtom k stojanu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dopredu) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os drž pred ramenami tesne pod úrovňou brady.
Vystretím lakťov vytlač os nad hlavu, až kým nebudú paže úplne vystreté.
Pokrčením lakťov os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo: pri tlaku osi nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
