SilaOpakovania
Drep s veľkou činkou na lavicu
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien chrbtom k lavici a drž veľkú činku na hornej časti chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien chrbtom k lavici a drž veľkú činku na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
Hrudník drž hore. Drep začni zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien a klesaj, až kým si nesadneš na lavicu.
Zatlač do piat, postav sa späť do východiskovej polohy a úplne vystri bedrá aj kolená. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Kontroluj, aby kolená smerovali cez špičky, predídeš zraneniu kolien a zachováš správnu techniku.
Počas celého pohybu drž hrudník hore a chrbát rovný, zachováš tak správnu polohu tela.
Dýchaj plynulo, pri tlaku nahor vydychuj a pri klesaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
