Svalová partia

Cviky na triceps

Triceps tvorí zhruba dve tretiny objemu ramena, takže ak ti ide o veľkosť rúk, znamená viac ako biceps. Pracuje pri každom tlaku, čiže časť podnetu dostane už z tréningu hrudníka a ramien.

V atlase nájdeš dve rodiny cvikov: tlaky, ktoré delia záťaž s hrudníkom, ako tlak na lavičke úzkym úchopom, a izolované extenzie na kladke a s jednoručkami. Dobrý tréning tricepsu zvyčajne používa oboje.

Cviky na triceps podľa vybavenia

Vyber vybavenie, ktoré máš k dispozícii, a nájdi cviky, ktoré ti sadnú.

Kladka18Najjednoduchší začiatok a nastavenie záťažeLavica17Jednoručky16Nad hlavou aj pri tele

Ďalšie vybavenieOstatné 12·Vlastná váha 9·Veľká činka 8

Katalóg cvikov

Všetky: Cviky na triceps

17 cvikov
Filtre

17 cvikov

LavicaSilaZrušiť filtre

Tréningový sprievodca

O tréningu: Cviky na triceps

Vyber si jeden cvik, nauč sa ho poriadne a potom ho postupne sťažuj.

Ako trénovať triceps?

Dlhá hlava tricepsu sa upína nad ramenným kĺbom, takže inak pracuje s rukou pri tele a inak nad hlavou. Preto sa v pláne oplatí mať jeden cvik s rukami pri tele a jeden s rukami nad hlavou. Dve až tri cvičenia po 3 sériách zvyčajne stačia, ak už počas týždňa ťažko tlačíš na hrudník.

Tlak alebo izolácia?

Pri tlaku na lavičke úzkym úchopom a pri dipoch zdvihneš skutočnú váhu a budeš silnieť, ale prácu delíš s hrudníkom a ramenami. Extenzie na kladke a s jednoručkami trafia triceps presnejšie, aj keď s menšou váhou. Najjednoduchšie poradie tréningu je najprv komplexný cvik, potom jedna alebo dve extenzie.

Čím začať?

Objavuj ďalej

Podľa vybavenia

Kladka18Lavica17Jednoručky16Ostatné12Vlastná váha9

Ďalšie svalové partie

BicepsPredlaktia

Prechádzať databázu cvikov

Podľa typu

Sila·Kondícia·Mobilita·Joga

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu