SilaOpakovania
Tricepsová extenzia v ľahu s jednoručkami
Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na podlahu a kolená pokrč do 90-stupňového uhla.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na podlahu a kolená pokrč do 90-stupňového uhla. V každej ruke drž jednoručku, ruky sú pokrčené a predlaktia rovnobežne s podlahou, dlane smerujú k sebe.
Lakte drž stabilne a pomaly ich vystieraj, čím zdvíhaš jednoručky k stropu, kým ruky nie sú úplne vystreté; nadlaktia zostávajú nehybné.
Pokrčením lakťov spusti jednoručky späť do východiskovej polohy, kým predlaktia nie sú znova rovnobežne s podlahou.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a po celý čas udržuj kontrolu a správnu techniku.
Tipy k technike
Nadlaktia drž nehybné a pohybuj iba predlaktiami, tricepsy tak zapojíš naplno.
Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj po celý čas pomaly a kontrolovane.
Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si predišiel preťaženiu a zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
