SilaOpakovania
Bench press obráteným úzkym úchopom s veľkou činkou
Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Uchop veľkú činku podhmatom (dlane smerujú dozadu) na šírku ramien. Os drž priamo nad hrudníkom s úplne vystretými pažami.
Pomaly spúšťaj os k hrudníku pokrčením lakťov. Lakte drž počas celého pohybu pri tele.
Spusti os tesne nad hrudník a potom ju úplným vystretím paží vytlač späť do východiskovej polohy.
Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž pri tele, technika tak zostane správna a nepreťažíš ramená.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Os drž pevne, udržíš tak kontrolu aj správnu polohu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
