SilaOpakovania
Tricepsová extenzia na šikmej lavici s jednoručkami
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom. V každej ruke drž jednoručku, ruky sú vystreté kolmo hore a dlane smerujú k sebe.
Pokrčením lakťov spúšťaj jednoručky kontrolovane za hlavu.
Spusti ich, kým predlaktia nie sú rovnobežne s podlahou a lakte pokrčené do 90-stupňového uhla.
Vystretím lakťov zdvihni jednoručky späť do východiskovej polohy, nadlaktia drž nehybné. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri vystieraní rúk hore vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Nadlaktia drž nehybné, aby pohyb zaťažoval tricepsy.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, bez švihu a so správnym zapojením svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
