Cviky na triceps s jednoručkami

Kde je jednoručka najťažšia?

Gravitácia ťahá jednoručku kolmo dole, takže odpor v lakti je najväčší vtedy, keď predlaktie leží rovnobežne so zemou, a najmenší, keď stojí kolmo. Z tejto jedinej vety vyplývajú tri úplne odlišné charaktery cvikov na tomto zozname.

Extenzia v ľahu je najťažšia dole, pri čele, a hore stoja jednoručky nad ramenom a triceps má chvíľu voľno. Extenzia spoza hlavy je najťažšia tiež dole, len tam je ruka navyše ešte natiahnutá, lebo lakeť ide za hlavu. Kickback funguje naopak: na začiatku visí jednoručka voľne a v lakti neváži prakticky nič, a celý odpor sa objaví až na konci, v plnom dotiahnutí.

Práve preto sa tieto pohyby navzájom nezastúpia. Dva cviky z rôznych rodín zaťažia rozsah inak než dva varianty toho istého vzorca, nech na papieri vyzerajú akokoľvek podobne.

Jednou rukou alebo oboma?

Slušná časť tohto zoznamu je práca jednou rukou a má to niekoľko dôvodov. Každá ruka pracuje sama za seba, takže sa tá slabšia nemá za čo schovať. Voľná ruka môže podoprieť trup v predklone alebo pridržať lakeť nad hlavou. Pri jednej ruke je aj ľahšie vidieť, či nadlaktie naozaj stojí, čo pýta každý jeden z týchto popisov.

Cenou je čas: všetko trvá dvakrát tak dlho. Verzie oboma rukami majú vlastnú výhodu, na ktorú sa ľahko zabudne. Jedna jednoručka držaná oboma rukami sa delí medzi dve ruky, takže dovoľuje pridávať záťaž po menších krokoch než pár jednoručiek.

Osobitne sa oplatí pozrieť na to, koľko stabilizácie si ktorá poloha vypýta. Extenzia spoza hlavy v sede na lavici s operadlom je väčšinou robota lakťa, lebo chrbát má o čo sa oprieť. Ten istý pohyb v stoji na jednu ruku už pýta, aby sa trup nenakláňal do strany, a v predklone popisy priamo žiadajú spevnené brucho a rovný chrbát.