SilaOpakovania
Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v sede
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a drž vzpriamenú polohu tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a drž vzpriamenú polohu tela. Uchop veľkú činku úzkym úchopom (dlane smerujú hore), ruky o niečo bližšie pri sebe ako na šírku ramien.
Os umiestni za hlavu s lakťami pokrčenými a smerujúcimi hore. Vystretím lakťov vytlač os nad hlavu, až kým nebudú paže úplne vystreté.
Pokrčením lakťov os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Drž vzpriamenú polohu tela, technika tak zostane správna a nebudeš sa predkláňať.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Lakte nechaj smerovať hore, udržíš tak správnu polohu a účinne zacieliš tricepsy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
