SilaOpakovania
Tate press s jednoručkami
Ľahni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku. Jednoručky drž nad hrudníkom, paže úplne vystreté a dlane smerujú dopredu.
Pokrč lakte a spúšťaj jednoručky dovnútra k hrudníku, pričom ich nechaj stále otočené dopredu.
Tesne pred dotykom s hrudníkom daj jednoručky k sebe, lakte smerujú do strán.
Vystri paže späť do východiskovej polohy a vytlač jednoručky hore. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami.
Sústreď sa na kontrolovaný pohyb a nepomáhaj si švihom.
Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku a celý rozsah pohybu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
