SilaOpakovania
Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou
Ľahni si na rovnú lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku s rukami bližšie pri sebe ako na šírku ramien, paže vystreté nad hrudníkom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku s rukami bližšie pri sebe ako na šírku ramien, paže vystreté nad hrudníkom.
Činku pomaly a kontrolovane spusti k spodnej časti hrudníka, lakte drž stiahnuté blízko pri tele.
Vytlač činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží a sústreď sa na prácu tricepsov.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž stiahnuté blízko pri tele, účinne tak zapojíš tricepsy.
Udržuj kontrolované tempo, aby si zdvíhal silou svalov, nie švihom.
Chodidlá drž celou plochou na zemi, udržíš stabilitu a podporíš driekovú chrbticu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
