SilaOpakovania
Jednoručná tricepsová extenzia neutrálnym úchopom s jednoručkou v ľahu
Ľahni si na chrbát na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu. Do jednej ruky uchop jednoručku neutrálnym úchopom, ruku pokrč tak, aby predlaktie bolo rovnobežne s podlahou. Voľnou rukou podopri lakeť pracujúcej ruky.
Nadlaktie drž nehybné a vystretím lakťa zdvihni jednoručku k stropu.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy, kým predlaktie nie je znova rovnobežne s podlahou. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Hore lakeť úplne nevystieraj, aby si nepreťažoval kĺb.
Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb pre maximálne zapojenie svalu.
Pri vystieraní ruky vydýchni, pri spúšťaní jednoručky sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
