SilaOpakovania
JM bench press s veľkou činkou
Ľahni si na rovnú lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku s rukami na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku s rukami na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté nad hrudníkom.
Pokrčením lakťov spúšťaj činku dole k hrudníku.
Keď je os tesne nad hrudníkom, posuň ju smerom k hlave, zastav ju tesne nad hlavou a vráť ju späť nad hrudník.
Vystretím lakťov ju vytlač späť do východiskovej polohy a sústreď sa na prácu tricepsov. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom činku opatrne odlož späť do stojana.
Tipy k technike
Zameraj sa na tricepsy, lakte drž mierne pri tele a nedovoľ im príliš sa rozchádzať do strán.
Spúšťaj činku pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Drž os pevným úchopom, udržíš kontrolu aj správne vedenie pohybu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
