SilaOpakovania
Francúzsky tlak na spodnej kladke
Nasaď rovnú tyč na spodnú kladku.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nasaď rovnú tyč na spodnú kladku. Ľahni si na rovnú lavicu hlavou bližšie ku kladke. Uchop tyč alebo lano nadhmatom a paže vystri kolmo nad hrudník.
Spúšťaj tyč k čelu pokrčením lakťov, ramená drž nehybné.
Tesne pred dotykom čela vystri paže späť do východiskovej polohy a sústreď sa na stiahnutie tricepsov.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Ramená drž nehybné a pohybuj len predlaktiami, len tak izoluješ tricepsy.
Pri vystieraní paží sa sústreď na stiahnutie tricepsov.
Pri vystretí paží vydýchni, pri spúšťaní tyče sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
