SilaOpakovania
Francúzsky tlak na spodnej kladke
Nasaď rovnú tyč na spodnú kladku.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nasaď rovnú tyč na spodnú kladku. Ľahni si na rovnú lavicu hlavou bližšie ku kladke. Uchop tyč alebo lano nadhmatom a paže vystri kolmo nad hrudník.
Spúšťaj tyč k čelu pokrčením lakťov, ramená drž nehybné.
Tesne pred dotykom čela vystri paže späť do východiskovej polohy a sústreď sa na stiahnutie tricepsov.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Ramená drž nehybné a pohybuj len predlaktiami, len tak izoluješ tricepsy.
Pri vystieraní paží sa sústreď na stiahnutie tricepsov.
Pri vystretí paží vydýchni, pri spúšťaní tyče sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
