SilaOpakovania
Obojručná extenzia na šikmej lavici s jednoručkou
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom. Oboma rukami pevne uchop jednu jednoručku za os. Začni s jednoručkou vystretou kolmo nad ramenami, dlane smerujú k sebe.
Pomaly spúšťaj jednoručku pokrčením lakťov a nechaj záťaž klesať za hlavu, kým predlaktia nie sú rovnobežne s podlahou.
V dolnej polohe sa krátko zastav a vnímaj natiahnutie tricepsov.
Obráť pohyb, vystri lakte a vytlač jednoručku späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hore lakte úplne nevystieraj, aby vo svaloch zostalo napätie.
Pri vystieraní rúk vydýchni, pri spúšťaní jednoručky sa nadýchni.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil svaly a znížil riziko zranenia.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
