Cviky na hornú časť chrbta

Kam ťaháš záťaž?

Katalóg je tu prekvapivo presný a oplatí sa čítať ho pozorne. Príťah veľkej činky v predklone vedie os k dolnej časti hrudníka, Pendlayova verzia k bruchu, príťah na kladke v sede k podbrušku a jednoručný príťah smerom k bedru. Nie je to ten istý pohyb opísaný inými slovami.

Čím vyššie ťah končí, tým ďalej ide lakeť od trupu a tým viac práce padne na stred chrbta a zadné delty. Čím nižšie končí, tým bližšie zostáva lakeť pri rebrách a tým väčší podiel si vezmú najširšie svaly chrbta. Preto veľa plánov nesie jeden cvik z každého konca tohto rozsahu namiesto troch verzií toho istého.

Spoločné majú to, ako opakovanie končí. Stiahnutie lopatiek k sebe hore nájdeš v katalógu pri príťahu veľkej činky, pri Pendlayovej verzii aj pri kladke v sede. Ak sa lopatky vôbec nepohnú, väčšinu ťahu robia ruky a chrbát len drží pozíciu.

Prečo zdvíhanie ramien zvlášť?

Zdvíhanie ramien je jediný cvik v tejto skupine, pri ktorom zostáva lakeť celý čas vystretý. Ramená idú priamo k ušiam a priamo späť dole a práca ide na vrchné trapézy - časť, ktorú príťahy zaťažia len mimochodom, nikdy nie ako hlavný cieľ.

Verzií je dosť: veľká činka pred telom aj za chrbtom, trap bar, jednoručky na šikmej lavici tvárou hore aj dole, dokonca nad hlavou. Líšia sa hlavne uhlom, v akom záťaž visí voči trupu, a teda tým, kde v rozsahu pohybu je to najťažšie.

Či ich vôbec potrebuješ, závisí od zvyšku plánu. Ťažké príťahy a mŕtvy ťah zaťažujú trapézy už len tým, že držíš záťaž v rukách, len bez pohybu. Zdvíhanie ramien pridá prácu cez celý rozsah pohybu ramena, čo ani jeden z tých cvikov nerobí.