SilaOpakovania
Meadowsov príťah s veľkou činkou
Vlož veľkú činku do landmine držiaka alebo jeden koniec osi pevne zapri do rohu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Vlož veľkú činku do landmine držiaka alebo jeden koniec osi pevne zapri do rohu. Postav sa kolmo k osi s chodidlámi na šírku ramien. Predkloň sa v bedrách, pokrč kolená, chrbát drž rovný a os uchop jednou rukou.
Začni s úplne vystretou pracovnou pažou a nechaj os voľne visieť dole.
Pritiahni os k spodným rebrám pokrčením lakťa a v najvyššom bode stiahni chrbtové svaly.
Os pomaly spusti späť do východiskovej polohy a pažu úplne vystri. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
V hornej polohe stiahni lopatku, zvýšiš tak zapojenie svalov.
Záťaž na osi nastav tak, aby svaly dostali zabrať, ale technika zostala čistá.
Skontroluj, či je landmine pevne osadená, aby sa nezošmykla ani neprevrátila.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
