SilaOpakovania
Jednoručný príťah s jednoručkou (s oporou o stojan)
Postav sa čelom k stojanu s jednoručkami a opri oň ľavú ruku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k stojanu s jednoručkami a opri oň ľavú ruku. Do pravej ruky uchop jednoručku neutrálnym úchopom, ruku nechaj vystretú dole.
Predkloň sa, pravou nohou ustúp dozadu a nechaj ju vystretú, obe kolená mierne pokrč a chrbát drž rovný.
Pritiahni jednoručku hore k boku, pokrč lakeť a veď ho blízko tela, sústreď sa na stiahnutie chrbtových svalov.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a ruku úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Neotáčaj trup, ramená drž rovnobežne s podlahou.
Sústreď sa na zdvíhanie záťaže chrbtovými svalmi, nie rukou.
Pri pritiahnutí jednoručky hore vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
