SilaOpakovania
Príťahy veľkej činky podhmatom na šikmej lavici v ľahu na bruchu
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor, uchop veľkú činku podhmatom (dlane nahor) na šírku ramien a paže nechaj vystreté kolmo k zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor, uchop veľkú činku podhmatom (dlane nahor) na šírku ramien a paže nechaj vystreté kolmo k zemi.
Pokrčením lakťov pritiahni činku k bruchu, lakte veď blízko tela.
Hore stiahni lopatky k sebe a činku pritiahni tesne k lavici.
Pomaly a kontrolovane spusti činku späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Priťahuj chrbtom, nie pažami.
Pri priťahovaní činky vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Lakte veď blízko tela, aby sa svaly chrbta zapojili naplno.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
