SilaOpakovania
Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky širšie ako na šírku ramien. Činka nech spočíva na stehnách a paže maj úplne vystreté.
Zdvihni ramená čo najvyššie k ušiam, paže drž vystreté a činku tesne pri tele.
V hornej polohe na chvíľu podrž kontrakciu a stiahni lopatky k sebe.
Pomaly spusti ramená späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Paže drž vystreté a nezdvíhaj činku bicepsmi.
Ramená zdvíhaj trapézmi, nie pažami.
Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
