SilaOpakovania
Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku oboma rukami za chrbtom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku oboma rukami za chrbtom. Dlane smerujú od tela, úchop je široký.
Ramená drž vzadu a hrudník vypnutý. Ramená pomaly zdvíhaj k ušiam krčivým pohybom.
V hornej polohe stiahni lopatky k sebe a stiahnutie na chvíľu podrž.
Ramená pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Neotáčaj ramenami – zdvíhaj ich priamo nahor a dole, predídeš tak preťaženiu.
Dýchaj plynulo – pri zdvíhaní ramien vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Paže drž počas celého pohybu vystreté, práca tak zostane na ramenách.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
